Hochintensives Intervalltraining im Sportunterricht.

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Autor/inn/en	Engel, Florian Azad; Wagner, Matthias; Roth, Andreas; Scharenberg, Swantje; Bossmann, Thomas; Woll, Alexander; Sperlich, Billy
Titel	Hochintensives Intervalltraining im Sportunterricht. Gefälligkeitsübersetzung: High-intensity interval training in physical education.
Quelle	In: German journal of exercise and sport research, 48 (2018) 1, S. 120-128 PDF als Volltext Link als defekt meldenVerfügbarkeit
Sprache	deutsch
Dokumenttyp	online; gedruckt; Zeitschriftenaufsatz
ISSN	2509-3142; 2509-3150
DOI	10.1007/s12662-018-0492-5
Schlagwörter	Vergleichsuntersuchung; Motorische Leistungsfähigkeit; Stimmung (Psy); Sekundarstufe I; Unterrichtsgestaltung; Unterrichtsreihe; Fitness; Intervalltraining; Laufen; Sportpädagogik; Sportunterricht; Training; Trainingsmethode; Belastung; Effektivität; Intervention; Wirkung
Abstract	Hintergrund und Ziel: Das Ziel der vorliegenden Studie war die Analyse der Effekte einer 6-wöchigen Ausdauertrainingsintervention (hochintensives Intervalltraining [HIIT] vs. Grundlagenausdauer [GAT]) im Rahmen des Sportunterrichts auf motorische Leistung, subjektives Belastungsempfinden sowie psychische Stimmung von 11-jährigen Schüler/innen. Methoden: In 6 Wochen absolvierten 85 Schüler/innen (Alter: 11,9 ± 0,9 Jahre) 11 Trainingseinheiten HIIT (ca. 20 min, Intervalle von 10 s-4 min mit ca. 90-100 % der durchschnittlichen Laufgeschwindigkeit des 6-min-Laufes [vmittel]) oder GAT (30 min, Intervalle von 6-25 min mit ca. 65-85 % der vmittel). Vor und nach der Intervention wurden Körpergröße und -gewicht sowie die motorische Leistungsfähigkeit (20-m-Sprint, Standweitsprung, seitliches Hin- und Herspringen, Liegestütz, Sit-ups, 6-min-Lauf) ermittelt. Die individuell wahrgenommene Anstrengung während HIIT bzw. GAT wurde nach jedem Training mittels Session-RPE-Skala und die individuelle Stimmung mittels Befindlichkeitsfragebogen ermittelt. Ergebnisse: Die Laufdistanz im 6-min-Lauf (p ( 0,001; part. Eta-Quadrat = 0,473), 20-m-Sprint Zeit (p ( 0,001; part. Eta-Quadrat = 0,226), Standweitsprungweite (p ( 0,05; part. Eta-Quadrat = 0,056), Anzahl der Liegestütze (p ( 0,001; part. Eta-Quadrat = 0,523) und Sit-ups in 40 s (p ( 0,001; part. Eta-Quadrat = 0,146) verbesserten sich nach HIIT und GAT ohne signifikante Interaktion Zeit x Gruppe (mit Ausnahme der Anzahl der Sit-ups in 40 s [p ( 0,05; part. Eta-Quadrat = 0,048]). RPE (p ( 0,05) war höher und die Stimmung (p ( 0,05) positiver nach HIIT. Schlussfolgerungen: HIIT und GAT verbesserten die motorische Leistung gleichermaßen. Jedoch benötigte das HIIT im Vergleich zum GAT 30 % weniger Zeit. Da die Netto-Zeit im Sportunterricht limitiert ist, bietet HIIT eine neue Perspektive zur Verbesserung der Ausdauer und weiterer motorischer Leistungen von Schüler/innen. Die positive Stimmung nach HIIT unterstreicht die Anwendbarkeit von HIIT im Sportunterricht. (Autor). Background and aim: This study examined the effects of a 6-week high-intensity interval training (HIIT) vs. low-intensity endurance training (LOW), applied during physical education on motor performance, mood and perceived exertion. Methods: Over a period of 6 weeks, 85 pupils (34 male; 51 female; age: 11.9 ± 0.9 years) performed 11 sessions of either HIIT (20 min, intervals from 10 s to 4 min at about 90-100% of average running speed of 6 min run [vmean]) or LOW (30 min, intervals from 6-25 min at about 65-85% vmean). Before and after the 6-week intervention each pupils' anthropometry and motor performance (20 m sprint, standing long-jump, lateral jumping from side to side, push-ups, sit-ups, 6 min run) were assessed. Session rating of perceived exertion (RPE) was recorded after each session and mood was assessed by questionnaire following the 3rd, 6th, 9th and 11th session. Results: RPE (p ( 0.05) was higher and mood more positive (p ( 0.05) with HIIT compared to LOW. Performances in the 6 min run (p ( 0.001; part. eta squared = 0.473), 20 m sprint (p ( 0.001; part. eta squared = 0.226), standing long-jump (p ( 0.05; part. eta squared = 0.056), push-ups (p ( 0.001; part. eta squared = 0.523) and sit-ups (p ( 0.001; part. eta squared = 0.146) improved following HIIT and LOW with no significant time x group interaction (except for the sit-ups [p ( 0.05; part. eta squared = 0.048]). Conclusions: HIIT and LOW improved the performances in 6 min run, 20 m sprint, standing long-jump and push-ups similarly. However, the improvements in HIIT compared to LOW were achieved in 30% less time. As time is limited in physical education classes, HIIT offers a new perspective for improving endurance and motor performance in children. The positive mood associated with HIIT demonstrates the applicability in physical education. (Autor).
Erfasst von	Bundesinstitut für Sportwissenschaft, Bonn
Update	2018/4