TRX®-Suspension-Training für Ältere. Effekte auf die funktionelle Mobilität, die Kraft- und Gleichgewichtsfähigkeit.

Autor/inn/en	Morat, Tobias; Gaedtke, Angus
Titel	TRX®-Suspension-Training für Ältere. Effekte auf die funktionelle Mobilität, die Kraft- und Gleichgewichtsfähigkeit.
Quelle	In: Impulse / Deutsche Sporthochschule Köln, 20 (2015) 1, S. 38-47 PDF als Volltext kostenfreie Datei Link als defekt meldenVerfügbarkeit
Sprache	deutsch
Dokumenttyp	online; gedruckt; Zeitschriftenaufsatz
ISSN	2192-3531
Schlagwörter	Alterssport; Training; Krafttraining; Gleichgewicht; Forschungsprojekt; Wirkung; Trainingsprogramm; Bewegungstraining; Gleichgewicht; Krafttraining; Training; Trainingsprogramm; Alterssport; Wirkung; Deutsche Sporthochschule; Forschungsprojekt
Abstract	Für die alltägliche Mobilität, aber besonders für die Sturzprävention, spielen die Muskelkraft, die Gleichgewichtsfähigkeit und die Mobilität eine entscheidende Rolle. Mit zunehmendem Alter kommt es jedoch zu negativen Veränderungen in diesen Bereichen. Je nach Ausmaß der Einschränkungen in diesen Fähigkeiten können eine beeinträchtigte Selbstständigkeit und Lebensqualität der betroffenen Person, aber auch hohe Kosten für das Gesundheitssystem mögliche Folgen sein. Andererseits lassen sich Muskelkraft und Gleichgewichtsfähigkeit bis ins hohe Alter gut trainieren. Eine mögliche Trainingsform ist das TRX®-Suspension-Training, eine Form des Sling-Trainings. Aufgrund der Instabilität der schwingenden Seile kommt es zu einer erhöhten Innervation der Core-Muskulatur, die sich aus der abdominalen, paraspinalen, glutealen, Beckenboden- und Hüftmuskulatur sowie dem Zwerchfell zusammensetzt. Allerdings basieren bisherige Erkenntnisse zu den Effekten eines Sling-Trainings überwiegend auf Ergebnissen bei jungen Probanden und Probandinnen, Leistungssportlern und Leistungssportlerinnen oder Patienten und Patientinnen. Obwohl das Sling-Training für Ältere bedeutsam sein könnte, gibt es mit dieser Zielgruppe bisher nur wenige Ergebnisse. Die Effektivitätsprüfung eines Sling-Trainings für gesunde Ältere hinsichtlich altersrelevanter Parameter wie der funktionellen Mobilität, Kraft- und Gleichgewichtsfähigkeit blieb bislang unbeachtet. Darauf begründet ergab sich als Ziel der hier vorgestellten Pilotstudie, inwiefern sich die Kraft-, Gleichgewichtsfähigkeit sowie die funktionelle Mobilität gesunder Älterer durch ein zwölfwöchiges Sling-Training mit dem TRX®-Suspension-Trainer (Transatlantic Fitness GmbH, GräfeLing, Deutschland) positiv beeinflussen lassen. Vor Beginn der Studie wurde ein zielgruppenspezifischer TRXe-Übungskatalog entwickelt und dessen Machbarkeit mit drei Älteren im Alter von 60-76 Jahren erprobt. Basierend auf diesen ersten Erfahrungen wurden einzelne Übungen modifiziert und das endgültige Trainingsprogramm "TRX-OldAge" (sieben Übungen) wurde konzipiert. Die anschließende Interventionsstudie dauerte insgesamt zwölf Wochen. Unmittelbar vor und im Anschluss an das TRX5-Suspension-Training wurden die Probanden und Probandinnen mit verschiedenen Tests zur Bestimmung der Gleichgewichtsfähigkeit, Maximalkraft und funktionellen Mobilität getestet. Dem Aufruf zur Studienteilnahme folgten insgesamt zwölf ältere Personen. Das Training fand dreimal pro Woche für je 30 Minuten statt. Insgesamt beendeten 11 Probanden und Probandinnen die Interventionsstudie. Die Ergebnisse zeigen, dass ein Sling-Training mit gesunden Älteren durchführbar und aufgrund der positiven Effekte auf funktionelle Parameter und die Kraftfähigkeit zu empfehlen ist. Das Trainingsprogramm TRX-OldAge ist das erste Sling-Training Programm für Ältere inklusive einer detaillierten Trainingssteuerung. Die Übungsvarianten und standardisierten Einstellungen ermöglichen eine gute Umsetzung im Trainingsalltag mit Älteren sowie eine progressive Leistungssteigerung. Schiffer (unter Verwendung wörtlicher Textpassagen).
Erfasst von	Bundesinstitut für Sportwissenschaft, Bonn
Update	2015/4